วิธีถนอมกระดูกสันหลัง

1. การนอนขดตัว หรือ การนอนเอียงตัว ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศรีษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนที่ใช้หนุนศรีษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคง ให้หาหมอนข้างก่ายโดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่แนวตรง 2. การหิ้วของหนักด้วยนิ้วมือบ่อยๆ จะมีผลทำให้เกิดพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ ทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาท ซึ่งทำให้มีอาการชาตามบริเวณนิ้วมือ หากในรายที่เป็นหนักๆ อาจเกิดอาการพังผืดบางๆ รัดเส้นประสาทอีกทีหนึ่ง ซึ่งทำให้การรักษาเป็นไปได้ยากยิ่งขึ้น 3. การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ไม่ควรสะพายกระเป๋าหนักข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานาน จะส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้ 4. การใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหลัง 5. การยืนแอ่นพุง / หลังค่อม ควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่นและทำให้ไม่ปวดหลัง 6. การยืนพักขาลงน้ำหนักที่ขาข้างเดียว การยืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่าๆกัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพกจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย 7. การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบลง 8. การนั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆหลายชั่วโมง ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลคติค มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา 9. การนั่งกอด อก ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และข้อไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน ทำให้มืออ่อนแรง ชาได้ 10. การนั่งไขว่ห้าง ทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง จึงทำให้กระดูกสันหลังคดได้